Vplyv vitamínu D na vlasy

Čo sa dozvieš v tomto článku? 

  • Čo je to vitamín D?

  • Aký je rozdiel medzi vitamínom D2 a D3?

  • Aké sú účinky vitamínu D na vlasy?

  • Prečo vypadávanie vlasov trápi osoby vo vyššom veku?

  • V akých potravinách nájdeš vitamín D?

  • Ako môžeš vitamín D doplniť? 

  • Dá sa vitamínom D predávkovať?

  • Ako doplniť vitamín D zo slnka?

Vitamín D alebo déčko má nielen na naše vlasy blahodarný vplyv. Aké sú jeho účinky, čo sa deje pri jeho nedostatku a ako ho dodať telu a vlasom? To sa dozvieš v tomto článku.

 

 

 

 

Predstavujeme vitamín D

Vitamín, rozpustný v tukoch, ktorý je radený medzi hormóny. Je to z dôvodu, že si ho telo dokáže do istej miery vytvoriť (za pomoci slnečného žiarenia), zvyšok prijíma zo stravy. V našom bežnom jedálničku sa vitamín D nevyskytuje alebo iba vo veľmi malom množstve.

 

Rozdiel medzi vitamínmi D

  • Vitamín D2 → ergokalciferol (rastlinného pôvodu) 
  • Vitamín D3 → cholekalciferol (živočišného pôvodu)

 

Aké sú účinky vitamínu D na vlasy?

  • znižuje stres, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu vlasov 
  • stimuluje rast nových vlasov, vyživuje vlasové vlákno
  • podporuje správnu funkciu vlasových folikúl
  • v koži je metabolizovaný kožnými bunkami, ktoré produkujú keratín → chráni vlasy, dodáva im pevnosť, podporuje rast
  • pri jeho nedostatku dochádza k nadmernému vypadávaniu vlasov 

 

Vypadávanie vlasov vo vyššom veku

Prečo vypadávanie vlasov trápi ľudí v neskoršom veku? Odpoveď je jednoduchá. Syntéza vitamínu D totiž klesá so zvyšujúcim sa vekom. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že vitamín D chýba 59 % obyvateľstva, z toho 25 % ho má extrémne málo.

 

V akých potravinách nájdeš vitamín D? 

  • rybí tuk (olej z treščej pečene)
  • tučné ryby → losos, makrela, sleď alebo tuniak
  • pečeň
  • vaječný žĺtok
  • fortifikované oleje či tuky 
  • mlieko
  • jedlé huby nájdené v prírode
  • potraviny cielene obohatené vitamínom D, ako sú niektoré margaríny

 

Ako inak doplniť vitamín D?

Vzhľadom k tomu, že vitamín D sa nevyskytuje v potravinách veľmi často a keď áno, tak v malom množstve, je vhodné ho doplňovať pomocou kvalitných doplnkov stravy (samostatne alebo v kombinácii multivitamín). Užívanie akéhokoľvek doplnku stravy je však vždy vhodné dopredu konzultovať s lekárom!

 

Dá sa vitamínom D predávkovať? 

Vysoký príjem vitamínu D je vzácny, ale predávkovanie je možné. Výsledné zvýšenie hladiny vápniku v krvi môže zapríčiniť zvýšené vylučovanie moču, nevoľnosti a zvracanie. 

 

Ako čerpať vitamín D zo slnka? 

Aby si pokryla svoju potrebu vitamínu D, je potreba chodiť často na slniečko a pravidelne vystavovať svoju kožu slnečnému žiareniu. Slnku by mala byť vystavená štvrtina celkového povrchu tela (tvár, ruky, časti paží a nôh). Pozor na spálenie a nezabudni na pokrývku hlavy, aby si ochránila pred priamym slnkom svoje vlasy! Do úvahy tiež bez svoj fototyp, podľa ktorého prispôsob dobu na slniečku.